Ich will nicht dick sein!

Wie oft hab ich mir das schon gedacht... Ich brauche aber immer wieder Motivation, um meine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Kaum sieht man wieder eine leckere Torte, Pizza oder sonstiges, steht auf einmal nicht mehr das Ziel Gewicht zu verlieren im Vordergrund, sonder das, dass man so schnell wie möglich ein Stück von der Torte zu bekommen. Man muss viel Disziplin mitbringen, um Essen widerstehen zu können.

Aber es gibt gottseidank viele gute Ideen, etwas zu widerstehen, die Portionen kleiner zu machen und durchzuhalten.

- Essen:

1. Morgens braucht der Körper Energie, also ist dies die beste Zeit für Kohlenhydrate. Hier sind zuckerreiche Früchte wie z.B. Bananen sinnvoll! 2. Belohnungen verhindern Heißhunger. Für jeden Tag, an dem man "brav" war, darf man am Abend ein kleines Stückchen Schokolade essen (Am besten dunkle - die ist nämlich sehr gesund) 3. Scharf!! Gut gewürztes Essen fördert das Sättigungsgefühl und scharfe Speisen kurbeln den Kreislauf an! 4. Fruchtsäuren, oder saure Früchte, wie z.B Ananas oder Grapefruit, fördern vor allem die Verdauung da sie fehlenden Magensaft ersetzten. 5. Wenn du nicht so viel wie üblich in dich reinfressen willst, trink nach jedem Bissen 1-2 Schlucke Wasser! Das macht schneller satt und klappt gut bei Speisen die sehr Kohlehydratreich/Fettig sind! 6. Iss nie soviel, dass sich dein Bauch wölbt und du dich wirklich "voll" fühlst! Das ist zuviel! 7. Iss langsam, da das Gehirn erst nach c.a. 20 Minuten ein Sättigungsgefühl wahrnimmt! 8. Trink jede Stunde ein volles Glas Wasser oder Tee! Das hat keine Kalorien und füllt trotzdem. 9. Wenn du erst trinkst, wenn du durst bekommst, ist es zu spät. 10. Abends sollte man nur mehr leicht verdauliches Gemüse und Eiweiße zu sich nehmen, da der Körper sehr fettige Speisen oder Zucker nicht mehr so gut verdauen kann. Nach 18.00 sollte man überhaupt nichts mehr zu sich nehmen, da der Körper während dem Schlafen seine Energie für Regeneration benötigt. 11. Dinner Cancelling! Lass einfach mal das Abendessen weg und iss nach dem Mittagessen nichts mehr. Du wirst Erfolge sehen ^^ 12. Mach dein Zimmer zu einer Essensfreien Zone! Wenn du einen FA befürchtest kannst du dich hier zurückziehen und dich ablenken! 13. Friere Joghurt oder pürierte Früchte ein, es dauert ewig, gefrorene Sachen aufzuessen und es schmeckt lecker! 14. Wenn du zum Essen eingeladen bist, bestell dir etwas Gesundes. Also anstatt von Schnitzel nimm Salat mit Putenstreifen. Wenn du entscheiden kannst wohin ihr geht, geh lieber zum Chinesen als zum Italiener!

-Wichtige Tricks

1. Leg dein Essensgeld lieber zur Seite und kauf dir später Klamotten oder Pflegeprodukte darum. 2. Kauf dir Klamotten die 1-2 Nummern kleiner sind und versuch sie anzuprobieren (was ja noch nicht möglich sein sollte). Da überlegt man sich 2 mal ob man jetzt lieber Essen geht statt Sport zu machen. 3. Führe ein Ana-Journal. Dekoriere es liebevoll mit Bildern, motivierenden Sprüchen, deinen Lieblingstipps und Tricks, Zitaten, Kalorienangaben und Workout-Plänen. Blättere darin, das kann echt gut von einem FA abhalten! 4. Führe ein Ernährungstagebuch und ein Work-Out Tagebuch, sowie eine Gewichtsstatistik. Das lässt sich wunderbar in dein Ana-Journal integrieren. 5. Such dir ein Hobby, welches du gerne alleine praktizierst (dann musst du es nicht von anderen abhängig machen). Beispiele sind: Sachen dekorieren oder basteln, Freundschaftsarmbänder knüpfen, Schal häkeln oder auch so Sachen wie malen oder zeichnen üben oder ein Instrument lernen! Suche im Internet nach vielen Do-It-Yourself Tipps! 6. Nimm dir Thinspos überall hin mit, wo du glaubst Essen vorzufinden. Das hilft zB an der Bäckerei vorbeizugehen, obwohl man jetzt gerne ein Schokocroissant hätte. 7. Fertige/Kaufe ein Ana-Armband und trage es. Es wird dich an deine Ziele erinnern. 8. Wenn du Hunger bekommst, fang an dich zu bewegen. Räume auf, mach leichte Gymnastik oder geh Radfahren/Spazieren. bei mir verschwindet das Hungergefühl immer, sobald ich mich anstrenge und man verbrennt noch zusätzlich Kalorien <3 9. Putz doch irgendetwas ekliges, wie z.B. das Klo. Da sollte die der Hunger schnell vergehen. 10. Beschäftige dich am Abend damit einen Essensplan mit Kalorienangaben für den nächsten Tag auszuarbeiten! 11. Hör nicht auf dich zu bewegen. Geh viel zu Fuß, mach zwischendurch Dehnübungen oder hüpfe einfach so herum wie verrückt :D Jede Kalorie zählt! 12. Iss viele Ballaststoffe! Diese sättigen lange und machen schnell voll!

In Liebe eure L!